A maioria das pessoas tem consciência do que é necessário para garantir a saúde do corpo e do coração, como evitar alimentos pouco saudáveis e gerenciar o estresse cotidiano. Contudo, pesquisas recentes têm apontado uma nova prática essencial para manter a saúde cardíaca: cultivar o otimismo.
Otimismo está associado a um risco reduzido de várias condições cardíacas, incluindo doenças coronárias e infarto do miocárdio, além de contribuir para a diminuição da mortalidade precoce.
Essa descoberta não se restringe apenas àqueles que já são otimistas por natureza. Um estudo publicado na revista Cardiology Clinics revelou que intervenções simples dentro da Psicologia Positiva podem trazer benefícios significativos ao coração.
Atividades como treinamento para promover o otimismo, práticas de mindfulness e exercícios de gratidão podem ser eficazes até mesmo para aqueles que tendem a ser pessimistas, ajudando-os a viver de maneira mais saudável e prolongada.
Em entrevista ao The Washington Post, Rosalba Hernandez, professora associada de serviço social na Universidade de Illinois e responsável pela pesquisa, esclarece que “a questão não é ignorar o estresse ou forçar uma felicidade constante. O foco está em desenvolver recursos emocionais”.
O estudo enfatiza que a regularidade nas práticas é fundamental; manter uma rotina diária com sessões semanais foi o que apresentou os melhores resultados entre os participantes voluntários.
A psicologia positiva reforça a conexão entre a saúde mental e a saúde cardiovascular. Uma publicação da American Heart Association evidenciou que emoções negativas persistentes, como depressão, ansiedade, estresse elevado e pessimismo, incrementam significativamente o risco de infarto, AVC e morte relacionada a doenças cardíacas.
Por outro lado, estados emocionais positivos – como otimismo, um senso de propósito e gratidão – estão associados a um risco cardiovascular menor e maior longevidade. Esses efeitos são comparáveis aos dos fatores tradicionais de risco, como níveis elevados de colesterol.
A declaração científica publicada na revista Circulation resultou do trabalho de um grupo de 12 especialistas que pesquisaram na base de dados PubMed por estudos até 2020 com termos como “depressão”, “ansiedade”, “estresse”, “otimismo”, “gratidão”, “meditação” e “doença cardiovascular”.
Os pesquisadores concordaram que é crucial que pacientes com problemas cardíacos tenham sua saúde mental avaliada regularmente como parte dos cuidados clínicos padrão.
Dicas para aumentar o otimismo
Alan Rozanski, cardiologista comportamental e professor de medicina no Mont Sinai em Nova York, afirma que o processo da psicologia positiva começa por “notar” os pensamentos positivos. Segundo ele, embora algumas pessoas tenham uma predisposição natural ao pessimismo, é possível desenvolver uma atitude mais otimista.
“Busque cultivar um pouquinho de otimismo antes de almejar um otimismo pleno. Existem diversas maneiras de se tornar mais otimista; o importante é dar o primeiro passo”, orienta Rozanski.
- Mantenha um diário da gratidão: Não é necessário registrar diariamente; uma vez por semana já ajuda. Anote motivos pelos quais você se sente grato: pode ser uma refeição saborosa, uma boa conversa ou até mesmo um abraço. Outra opção é praticar as “três bençãos” sugeridas por Martin Seligman – escreva diariamente três razões pelas quais você se sente grato.
- Meditação: A meditação mindfulness é uma das abordagens mais eficazes e estudadas para aliviar o estresse naturalmente. Embora sessões ideais variem entre 20 a 45 minutos, qualquer tempo dedicado diariamente conta – até cinco minutos já traz benefícios.
- Evite pensamentos negativos: É comum imaginar cenários ruins; muitas pessoas fazem isso automaticamente. Tente inverter esse pensamento: quando perceber-se pensando no “pior cenário possível”, pergunte-se: “Qual seria o melhor resultado?”. Atenção: evite criar expectativas excessivamente altas; defina objetivos realistas mas positivos.
As informações foram extraídas do jornal Extra.
