O treinamento de força, frequentemente denominado levantamento de peso, é amplamente reconhecido por suas contribuições à saúde e ao bem-estar. Um novo estudo revela a quantidade ideal deste tipo de atividade física que pode contribuir para uma vida mais longa.
Realizado por uma equipe da Escola de Saúde Pública TH Chan da Universidade de Harvard, o estudo indica que praticar entre 90 e 119 minutos (aproximadamente 1,5 a 2 horas) de exercícios de força por semana pode reduzir em 13% o risco de morte por qualquer causa ao longo de um período de 30 anos.
Além disso, os resultados mostraram impactos significativos em outras áreas: a prática regular desse exercício diminui em 19% as chances de falecimento por doenças cardiovasculares e em 27% por enfermidades neurológicas, como o Alzheimer.
Atividade aeróbica
Os pesquisadores identificaram que o menor índice de mortalidade ocorreu entre aqueles que combinavam o treinamento de força com uma quantidade considerável de exercícios aeróbicos. A pesquisa sugere que a faixa ideal é entre 600 e 880 minutos (equivalente a 10 a 14 horas) semanalmente.
Aqueles que realizavam até 900 minutos, ou seja, cerca de 15 horas, de atividades aeróbicas moderadas por semana apresentaram uma redução no risco de mortalidade entre 42% e 47%, independentemente da regularidade do treinamento de força que faziam.
Longa duração
Os cientistas também notaram que aumentar o tempo dedicado aos exercícios não resultou em diferenças significativas ou benefícios adicionais em termos de mortalidade. O estudo analisou dados coletados de mais de 147 mil indivíduos envolvidos em três pesquisas prolongadas conduzidas com profissionais da saúde, incluindo o Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde e os Estudos das Enfermeiras I e II.
<pDentre os participantes, constatou-se que 74% cumpriam a recomendação mínima de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados (como corrida), enquanto 46% se dedicavam regularmente ao treinamento de força (como agachamentos ou levantamento de peso).
“Nossa análise integrada das atividades aeróbicas e de resistência revelou um risco reduzido de mortalidade entre os participantes que se dedicaram a ambas as modalidades, corroborando achados anteriores”, afirmaram os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada no The British Journal of Sports Medicine e conclui que diferentes níveis de treinamento resistido podem ser necessários para maximizar os benefícios. As informações são do jornal O Globo.
