A hipertensão, que afeta cerca de um terço da população adulta, é um dos principais riscos para doenças como infarto e acidente vascular cerebral. Muitas vezes, essa condição se desenvolve sem apresentar sintomas evidentes, mas hábitos diários comprovados podem ser eficazes no controle da pressão arterial, funcionando como apoio ao tratamento indicado por profissionais de saúde.
A pressão arterial refere-se à força exercida pelo sangue nas paredes das artérias. Quando essa pressão se mantém elevada por longos períodos, caracteriza-se como hipertensão, aumentando os riscos de problemas cardiovasculares, lesões nos rins e distúrbios neurológicos. Devido à sua natureza assintomática, a hipertensão é frequentemente chamada de “assassina silenciosa”.
Estilo de vida
Uma meta-análise realizada e publicada em 2021 na revista Circulation revelou que a diminuição da ingestão de sódio está associada a uma redução significativa e progressiva na pressão arterial. Pesquisas também demonstraram que adotar múltiplos hábitos saudáveis proporciona benefícios maiores do que aplicar cada um isoladamente.
O excesso de sódio resulta em retenção hídrica e aumento do volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias. Para mitigar esse problema, recomenda-se preparar refeições caseiras, verificar o teor de sódio dos produtos industrializados e utilizar temperos naturais como especiarias, ervas, alho, limão ou vinagre em vez do sal. É prudente evitar o consumo excessivo de alimentos processados, enlatados e molhos prontos.
Exercício
A prática regular de exercícios aeróbicos fortalece o coração e melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, além de auxiliar no controle do peso. Atividades como caminhadas rápidas, natação, ciclismo ou dança realizadas entre 150 a 300 minutos por semana são recomendadas, juntamente com atividades de fortalecimento muscular para ajudar na redução da pressão arterial.
A qualidade do sono e a quantidade adequada são cruciais para o controle da pressão arterial. Manter horários regulares para dormir, evitar telas antes de se recolher e limitar a ingestão de cafeína à tarde são medidas que favorecem uma boa noite de sono. Criar um ambiente propício para o descanso também é essencial. Caso haja suspeita de apneia do sono, é aconselhável buscar orientação médica.
Peso corporal
O excesso de peso corporal, particularmente na região abdominal, pode sobrecarregar o sistema cardiovascular. A perda de apenas 5% a 10% do peso pode resultar em uma queda na pressão arterial. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e peixes é indicada para atingir esse objetivo.
Consumo de álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão arterial e comprometer a eficácia dos tratamentos anti-hipertensivos. Portanto, recomenda-se restringir ao máximo a ingestão diária dessas bebidas.
O potássio desempenha um papel importante ao ajudar a equilibrar os efeitos do sódio e facilitar sua eliminação pelos rins. Frutas como bananas e laranjas, além de vegetais como espinafre e batata-doce são boas fontes desse mineral. No entanto, indivíduos com problemas renais devem consultar um médico antes de aumentarem seu consumo.
Estresse
A exposição prolongada ao estresse causa liberação hormonal (como cortisol e adrenalina) que pode elevar a pressão arterial. Práticas como respiração diafragmática, meditação, ioga ou caminhadas ao ar livre são algumas das estratégias que podem ajudar na redução da ativação do sistema nervoso.
Mudar hábitos cotidianos é crucial para gerenciar a hipertensão; em casos leves da doença isso pode até normalizar os níveis pressóricos. Contudo, quando medicamentos são prescritos por profissionais da saúde, esses novos hábitos devem servir apenas como complemento ao tratamento e não como substitutos. Parar o uso dos medicamentos sem supervisão médica aumenta consideravelmente o risco de complicações cardiovasculares.
