A prática de musculação é reconhecida por trazer diversos benefícios à saúde, mas um estudo recente realizado por cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelou qual é a duração ideal dessa atividade para diminuir o risco de morte.
A pesquisa, que abrangeu um período de 30 anos e foi divulgada na revista British Journal of Sports Medicine, determinou que a quantidade ideal de treino de força varia entre 90 a 120 minutos por semana. Essa faixa está associada a uma redução média de 13% nas chances de óbito precoce. Além disso, quando combinada com exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, essa redução pode chegar a impressionantes 58%.
Os resultados da investigação indicaram que não houve benefícios adicionais relacionados à diminuição do risco de morte para aqueles que realizavam mais de 120 minutos semanais de treinamento com pesos. Para chegar a esses dados, os pesquisadores analisaram informações coletadas durante três coortes: o Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), o Nurses’ Health Study (2002–2021) e o Nurses’ Health Study II (2003–2021).
Essas coortes reuniram um total de 147.374 participantes, que foram questionados a cada dois anos sobre o tempo que dedicavam semanalmente à musculação e aos exercícios aeróbicos. As atividades aeróbicas consideradas incluíam caminhadas rápidas, natação, corrida, ciclismo, tênis, trabalho pesado ao ar livre e subir escadas. Já o treinamento de força abrangeu exercícios com pesos e também atividades como flexões e agachamentos.
No início do estudo, a idade média dos participantes era de 54 anos. Os pesquisadores notaram que aqueles que se dedicavam mais ao treinamento de força costumavam ser mais jovens, com peso inferior, além de apresentarem hábitos saudáveis e maior frequência em atividades aeróbicas em comparação aos que não praticavam esses exercícios.
Durante os 30 anos da pesquisa, foram registradas 35.798 mortes entre os participantes. A equipe científica examinou os níveis relatados de treinamento com pesos em relação ao risco de mortalidade. Após ajustar as análises para variáveis relevantes, os dados mostraram que realizar entre 90 e 119 minutos semanais de musculação estava ligado a uma redução de 13% no risco global de morte, sem observar vantagens adicionais acima dos 120 minutos.
Os achados ainda revelaram que essa mesma faixa semanal estava relacionada a um risco reduzido em 19% para óbitos por doenças cardiovasculares e em 27% para mortes causadas por doenças neurológicas. Aqueles que realizavam apenas entre 1 a 59 minutos ou entre 60 a 119 minutos por semana também apresentaram uma diminuição do risco entre 7% e 11%.
Em relação às atividades aeróbicas, os cientistas já tinham evidências do seu impacto positivo na redução do risco de morte; no entanto, poucos estudos haviam analisado essa relação em conjunto com o treinamento de força.
No novo estudo em questão, verificou-se que a prática isolada de exercícios aeróbicos estava conectada a uma diminuição no risco de mortalidade entre 26% e 43%. Contudo, o efeito mais expressivo foi observado entre aqueles que combinavam altos níveis tanto em atividade aeróbica quanto em treinamento com pesos semanalmente, resultando em uma queda do risco em até 58%.
