Novas pesquisas apontam qual é o exercício perfeito para garantir um sono de qualidade

Um estudo recente mostrou que a prática de ioga de alta intensidade pode ser a mais eficaz para melhorar o sono. A meta-análise de 30 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 2.500 participantes com distúrbios do sono revelou que a ioga de alta intensidade, praticada regularmente por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, é mais eficaz do que outras formas de exercício. Resultados positivos foram observados em apenas oito semanas de prática. A ioga pode ativar o sistema nervoso parassimpático, exercitar os músculos e regular a respiração, contribuindo para um sono mais profundo. Portanto, a ioga pode ser a melhor opção de exercício para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.