A recomendação de especialistas é que adultos durmam de sete a nove horas por noite para que o corpo e mente se recuperem bem. No entanto, com a rotina corrida e excesso de tarefas, pode ser desafiador atingir essa meta.
“Dormir mal tem consequências a curto, médio e longo prazo”, alerta Pablo Ferrero, especialista em sono, durante entrevista. Sobre esse ponto, o especialista alertou que dormir mal também afeta o funcionamento dos órgãos.
Questionado sobre os efeitos da má qualidade do sono em adultos e crianças, o especialista explicou: “A médio e longo prazo, as consequências são muito piores; nas crianças, afeta o aprendizado, a memória e o crescimento, pois o hormônio do crescimento é liberado durante o sono”.
Em adultos, diz o especialista, isso diminui as defesas e afeta o sistema imunológico. Causa mau funcionamento do cérebro e, por sua vez, impacta o funcionamento dos órgãos.
Perigos da soneca
Um estudo mostrou cochilos mais longos durante o dia estão associados a um maior risco de mortalidade em adultos de meia-idade e idosos.
Segundo o pesquisador, pessoas que dormem mais durante o dia, têm padrões irregulares de sono diurno ou dormem mais por volta do meio-dia e no início da tarde apresentam um maior risco de morte.
Duração do cochilo
A Academia Americana de Medicina do Sono incentiva que adultos saudáveis limitem os cochilos diurnos a, no máximo, 20 a 30 minutos no início da tarde. Cochilos de 30 minutos ou mais podem causar sonolência ao acordar.
Qualidade do sono
Mas afinal, quantas horas devemos dormir? O especialista em sono explicou que o ideal seria entre 7 e 9 horas ao partir da idade adulta. No entanto, “cada pessoa tem suas próprias necessidades específicas”. Para melhorar seu sono e garantir boa disposição, é interessante seguir alguns passos.
• Estabelecer uma rotina de sono
• Cuidar da alimentação
• Deixar o ambiente confortável
• Evitar telas antes de dormir
• Praticar técnicas de relaxamento
O especialista enfatizou a importância de uma boa noite de sono para evitar cochilos. “A realidade é que, se você dormir mais de 15 ou 20 minutos, acorda grogue”, disse.
