No cenário que se desenha após a pandemia, muitos indivíduos têm adotado a corrida como sua principal atividade física, e um número crescente decide participar de competições para testar sua resistência. Com a aproximação das datas das provas, surge a vontade de intensificar os treinos, trazendo à tona dores e frustrações. A paixão que motiva os corredores a se superar e buscar evolução pode, paradoxalmente, resultar em lesões.
Cecilia Pirolo, médica especialista em medicina esportiva, alerta que o excesso de treinamento leva à fadiga muscular, comprometendo a eficácia dos treinos. “Esse excesso pode provocar cansaço extremo ou até mesmo uma diminuição na resposta do corpo aos estímulos”, aponta.
Mas como distinguir entre um cansaço saudável e uma sobrecarga? Segundo Pirolo, o cansaço normal se dissipa com descanso e exercícios leves. Em contrapartida, o excesso de treinamento demanda uma revisão nas estratégias adotadas. O descanso é fundamental para a recuperação adequada.
A médica ressalta: “O sono ativa processos de reparação nos tecidos e regula os níveis de cortisol, que está ligado ao estresse e à reação de luta ou fuga.” Além disso, ela explica que o cansaço comum desaparece em um ou dois dias de repouso, não altera o sono nem provoca irritabilidade ou aceleração da frequência cardíaca em repouso. Também não causa queda na imunidade ou fadiga extrema.
Por outro lado, no caso do excesso de treinamento, a fadiga pode se tornar crônica devido ao esforço além do limite físico do atleta.
<p“Essa condição pode persistir por dias ou semanas e não melhora com um descanso convencional. Os sinais incluem queda no desempenho, dores musculares contínuas, insônia e irritabilidade”, destaca Pirolo.
Fernando Palavecino, professor de educação física e treinador esportivo, afirma que o principal sinal de alerta — frequentemente ignorado — é o chamado “cansaço acumulado”.
“Quando o corpo não responde positivamente ao descanso curto e continua apresentando os mesmos sintomas semana após semana, isso indica que o organismo não está se adaptando ao treinamento; pelo contrário, está se desgastando”, explica Palavecino.
Metáfora
Utilizando a metáfora do semáforo, Palavecino compara o excesso de treinamento ao sinal vermelho: é necessário parar imediatamente.
“A sobrecarga é caracterizada por fadiga constante mesmo em dias de descanso; dores musculares ou articulares persistentes; queda visível no desempenho; problemas sérios com sono como insônia frequente; mau humor ou apatia; além de lesões recorrentes e desconforto muscular constante”, elucida o treinador.
No espectro dessa metáfora, a luz amarela simboliza os primeiros sinais da sobrecarga.
“Se as dores musculares duram mais de três ou quatro dias e a recuperação entre os treinos fica mais difícil; se os mesmos exercícios parecem mais pesados; se surgem desânimo, irritabilidade e dificuldades leves para dormir”, explica ele.
Diante desses sintomas iniciais, recomenda-se diminuir a intensidade dos treinos e aumentar os períodos de descanso, além de rever técnicas e alimentação adequadas.
A zona verde representa um treinamento saudável.
“Após os treinos existe cansaço moderado, mas a disposição diária permanece boa; as dores musculares são leves; a qualidade do sono é satisfatória e proporciona recuperação; além disso, há progresso em força, resistência e técnica; mantendo-se a motivação estável ou crescente”, resume Palavecino.
Cecilia Pirolo alerta ainda que quem inicia treinamentos para corridas sem focar no fortalecimento muscular ou aumenta abruptamente a carga corre risco elevado de lesões.
Palavecino complementa destacando que seguir o princípio da progressão é essencial na preparação para competições. “Isso significa aumentar gradualmente tanto o volume (quilometragem) quanto a intensidade (ritmo). Um aumento brusco — como passar de 5 km para 15 km rapidamente — deve ser evitado. A recomendação geral é não exceder 10% na quilometragem semanal em relação à semana anterior”, aconselha.
