Você já passou a noite ao lado de alguém que ronca e acordou se sentindo exausto ou distraído no dia seguinte? O ronco é um fenômeno bastante comum, frequentemente desvalorizado como uma simples irritação.
No entanto, profissionais da área de saúde alertam que compartilhar a cama com um parceiro roncador pode ter consequências negativas para a saúde. De acordo com Clare Simon, dentista especializada em odontologia do sono, o ronco ocorre devido à vibração dos tecidos moles das vias aéreas superiores durante o sono.
Estima-se que cerca de 40% dos adultos no Reino Unido apresentem esse problema, sendo mais prevalente entre os homens, conforme informações da Associação Britânica do Ronco e da Apneia do Sono (BSSAA).
Além disso, uma pesquisa realizada pela Fundação do Sono nos Estados Unidos revelou que 75% das pessoas que têm parceiros que roncam afirmam que isso afeta negativamente o seu sono.
Mas quais são os efeitos do ronco na qualidade do sono e quais soluções podem ser adotadas?
Impactos na Memória e Concentração
A afirmação do professor Ama Johal, ortodontista clínico e especialista em sono da Aerox Health, destaca que o cônjuge de um roncador pode enfrentar “consequências significativas”, levando muitos a considerar dormir em outro cômodo para garantir uma boa noite de descanso.
Ele ressalta que “como seres humanos, não conseguimos funcionar adequadamente sem atender às nossas necessidades de sono”. Durante a noite, passamos por ciclos de sono que se repetem aproximadamente a cada 90 minutos, sendo os estágios mais profundos essenciais para nossa recuperação física.
Quando o sono é frequentemente interrompido, podemos não ter tempo suficiente nesses ciclos restauradores. Isso resulta em um despertar cansativo, mesmo após longas horas na cama, segundo dados da BSSAA.
O cérebro utiliza o período de sono para processar e armazenar as informações adquiridas ao longo do dia. O sono fragmentado – frequentemente causado pelo ronco – pode interromper esse processo, impactando negativamente nossa memória e capacidade de concentração.
Além disso, noites mal dormidas podem afetar a regulação hormonal, influenciando nossos níveis de energia e motivação. O sono é vital também para equilibrar os sistemas cerebrais relacionados ao estresse e às emoções. Quando interrompido, esses sistemas podem ficar desajustados, gerando irritabilidade e prejudicando a capacidade de lidar com situações estressantes.
A experiência de Meg Warren, 29 anos e assessora de comunicação em uma ONG, ilustra essa realidade. Ela relata como o ronco do ex-parceiro afetava seu descanso: “Após acordar com o barulho dele, eu me sentia extremamente alerta”, conta ela.
Warren tentava convencê-lo a dormir de lado enquanto o cutucava durante a noite. Ela lembra que acordava se sentindo “confusa e atordoada; algumas vezes era tão intenso que parecia uma ressaca”. O ronco tornou-se um desafio significativo em seu relacionamento.
“Eu sempre comentava que se fôssemos morar juntos precisaríamos ter um quarto extra para as noites em que os roncos fossem insuportáveis”, compartilha.
Simon observa que as interrupções no sono provocadas pelo ronco podem gerar discussões entre casais e até levar à diminuição da intimidade quando optam por dormir separados.
A jornalista Anna-Louise Dearden, 52 anos, também recorre a dormir em um quarto diferente devido ao ronco do parceiro. Essa escolha lhe permite priorizar um descanso adequado quando o barulho é excessivo.
“Se você acorda após uma noite mal dormida, tende a comer mais e fica mais irritada”, explica Dearden. Inicialmente incomodada pelas interrupções noturnas causadas pelo roncador ao seu lado, ela descobriu que usar protetores auriculares se tornou uma “solução salvadora”, permitindo-lhe dormir mesmo com o barulho.
Quando procurar ajuda?
Tanto Clare Simon quanto Ama Johal concordam que existem ações possíveis para lidar com esse problema. Primeiro é fundamental identificar se o parceiro apenas ronca ou se sofre de apneia do sono.
“O pior cenário seria apenas tornar alguém mais silencioso à noite enquanto ignora um distúrbio respiratório relacionado ao sono”, alerta Simon.
A apneia do sono provoca pausas na respiração durante o dormir; seus sintomas incluem engasgos noturnos frequentes e dores de cabeça matinais. Se este for o caso, pode ser indicada a utilização de um aparelho CPAP ou até cirurgia em determinados casos.
No caso do ronco comum, mudanças no estilo de vida podem ser benéficas: perder peso, evitar fumar ou ingerir álcool antes de dormir e mudar a posição ao dormir (como optar por se deitar de lado) são algumas sugestões oferecidas por Simon.
Sugerir ao parceiro uma consulta médica também pode ser útil; um clínico geral poderá fornecer orientações ou encaminhá-lo para especialistas adequados. Este profissional poderá indicar tratamentos para alergias ou obstruções nasais que possam contribuir para o ronco ou sugerir um protetor bucal personalizado para manter as vias aéreas abertas durante o sono.
Johal observa que muitos casais acabam ignorando os problemas relacionados ao ronco por muito tempo, prejudicando tanto seu relacionamento quanto seu bem-estar pessoal. “O importante é reconhecer que ajuda está disponível; tudo o que precisa ser feito é buscá-la.”
