A creatina é um dos suplementos mais reconhecidos quando o assunto é nutrição esportiva. Sua forma em pó a torna prática para ser transportada e facilmente integrada à rotina diária. No entanto, pesquisas recentes têm se aprofundado em outras possíveis vantagens dessa substância além do seu tradicional uso no aumento de massa muscular.
Um estudo recente publicado na revista Scientific Reports revelou que uma dose elevada única de creatina pode, temporariamente, melhorar o desempenho cognitivo afetado pela fadiga mental resultante da falta de sono.
A pesquisa envolveu 15 voluntários que mantiveram-se acordados durante toda a noite enquanto realizavam diversas atividades e testes mentais. Durante o experimento, os pesquisadores notaram efeitos benéficos tanto no metabolismo cerebral quanto nas habilidades cognitivas dos participantes.
Os efeitos positivos começaram a se manifestar três horas após a ingestão da creatina, atingindo seu ponto máximo cerca de quatro horas depois e durando aproximadamente nove horas.
A cardiologista Stephanie Rizk ressalta que os achados sugerem que, nesse contexto específico, a creatina pode ter reduzido o impacto cognitivo causado pela privação de sono.
No entanto, ela enfatiza: “(Mas) isso não transforma a privação de sono em uma prática segura”.
A especialista também alerta sobre a necessidade de cautela ao analisar as investigações já realizadas sobre a creatina e seus potenciais efeitos.
“É possível que a creatina traga mais benefícios para o cérebro do que supúnhamos. Contudo, neste momento, deve ser considerada como uma possibilidade promissora”, conclui.
Função
No organismo humano, a creatina atua como um tipo de energia para os músculos esqueléticos, contribuindo para o aumento da massa muscular quando associada à prática de atividades físicas. A maior parte dessa substância é armazenada nas fibras musculares, enquanto uma quantidade menor está presente no cérebro.
O corpo tem a capacidade de reabastecer naturalmente os níveis de creatina nos músculos ao longo do dia. Os suplementos servem para incrementar esse armazenamento, funcionando como um método de “recarregar o tanque”.
“A creatina se destaca em relação a muitos outros suplementos populares: possui vasta pesquisa comprovando sua segurança na maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas. Contudo, isso não justifica o uso indiscriminado. Indivíduos com problemas renais, gestantes, crianças ou aqueles sob tratamento contínuo devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação”, afirma Rizk.
Assim sendo, os resultados deste estudo sugerem um efeito temporário da creatina sobre as capacidades cognitivas em situações pontuais de privação de sono. Entretanto, as conclusões devem ser avaliadas com precaução, sem que se considere essa substância como uma alternativa para substituir uma boa noite de sono.
